哥的健康體態養成訓練現在正式開始
自從踏上吃貨這條不歸路 原本纖瘦體型的我 突然肉量大增
好像吃多少肉身上就長出多少肉 早上起床照鏡子差點被自己嚇爆!!!
我決定要開始來鍛鍊體態流點汗了 不能再繼續放縱下去.......
但現在也不太適合去健身房人擠人 而且下班後跑去外面運動我也是很懶
只有在家吹冷氣看韓劇邊運動才是我的懶人運動STYLE
最近看YOUTUBE健身教學影片 看到歐美運動頻道有很都分享壺鈴訓練
一顆球就能讓全身都運動到感覺還挺厲害的!!!
看的心動不如馬上行動就來尋找我命中注定的壺鈴啦
短期內計畫在家裡看影片自學 所以器材的安全性對我來說真的很重要
市面上的壺鈴大部分都是鑄鐵壺鈴 對我這種初學者還是會擔心一個手滑砸到腳
所以我特別學國外YOUTUBER找到這個橡膠壺鈴 VERTEX橡膠壺鈴
VERTEX 是台灣在地超過30年以上的體育用品製造工廠
所有產品MIT生產製造 同時也是國外各大品牌指定的代工廠
高品質保證和多元的產品設計 在美國的ebay銷售網上獲得超高評價
VERTEX橡膠壺鈴與傳統鑄鐵壺鈴擁有相同的重量 但是大大提升了安全性!!
使用較柔軟的橡膠材質包覆 也具有些微的彈性 即使不小心掉落也不用擔心把地板砸壞
在手柄的部分做了平滑好握的設計 訓練的時候握起來非常舒適
壺鈴底部則做平底設計防止球體滾動 直接放著壺鈴就會自己乖乖站好
因為我是壺鈴入門初學者 所以在重量的選擇我還是比較保守
我選的是8KG壺鈴 網路上建議男性可以從12公斤開始
但運動還是不要太勉強身體 這個重量對我來說已經很足夠了
建議各位可以請專業的健身教練評估你們自己適合的重量喔 
壺鈴的訓練方式有很多種 我在影片看過硬舉、甩壺、深蹲、上挺
每個動作都是看起來簡單 實際做起來的是全身爆汗
我常常做不到20分鐘就躺在沙發啦
這邊來分享幾個我的訓練動作!
不專業分享大家看看就好 我是有運動到就好XDD
主要我是想要讓手部跟腿的線條緊實 所以我都是重複這些簡單的訓練
如果要學進階版可以到YOUTUBE看專業教練的教學影片囉
Come on 跟著我一起養成運動的好習慣 享受青春洋溢的人生
也歡迎各位分享更多運動的專業知識給我 
大家如果對壺鈴有興趣可以參考看看我用的這顆8KG橡膠壺鈴
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